A może tak bys spróbował trening co drógi dzień Pierwszy Klatka -Biceps Drógi Barki-przedramie-brzuch Trzeci Triceps-Grzbiet W dniu wolnym nogi ale to tylko sugestia sam zdecydujesz, ale jak bym wiedział na jakim sprzęcie ćwiczysz to ułożyłbym cały plan i na co on ma byc
przedramiona w piątek razem z klatką i bicepsem--- to chyba jest optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o brzuch to 2 tygodnie temu skończyłem a6w, a teraz zastanawiam się bardziej nad wzmocnieniem mięśni- trening ewentualnie wtorek, czwartek albo tylko 1 w tygodniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ------> nogi Nogi rób po 4 serie np. czworogłowe uda 4 serie i łydki 4 serie. Na brzuch rób Abs II lub Abs 8 Minute to też jest bdb plan, ja nim ćwicze i naprawdę moim zdaniem świtny trening. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii na łydki, brzuch i inne W większości serii zakres powtórzeń 6-15. Nie schodź poniżej 5-6 powtórzeń w jednej serii. Napisz trochę więcej jak ćwiczysz, jakie ćwiczenia, jak mniej-więcej [...]
Pewnie chodzi mu o to że się zaniedbał bo urósł mu brzuch i chciałby się wyrzeźbić na wakacje (sezonowiec). No więc też proponowałbym robić masę aby w ogóle jakoś tak wyglądać ale wiem że chodzi ci o szczupłą sylwetkę. Więc tak: 1. Przeszukaj SFD i znajdź informację nt zrzucania tkanki tłuszczowej 2. Zmniejsz liczbę ww (szczególnie prostych - [...]
[...] jezdzisz przez 40-60min, ze stala predkoscia (nie za szybko i nie za wolno, jesli masz licznik - ok. 18-20km/h na prostej). po takiej sesji (jestes juz rozgrzany) odpowiedni trening na brzuch - na forum niedawno pojawil sie jeden, dobry bo nie wymaga osprzetu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93118 . let's come together for the stimulation!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz że trenując brzuch spalisz z niego tłuszcz to może i do śmierci tak robić i efektów nie będzie Tutaj potrzebna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy
[...] podniosłem się ale cięzko było wyprostować ręce C1:6x8-średnio E:6x8-początkowe serie spokojnie,2 ostatnie dosyć ciężkie F:4x10-spokojnie G:6x25-luz H:6x10-trochę poczułem brzuch K2:2x12 nie miałem sił na 2 ostanie serie Po treningu zrobiłem 15min aeroba:skakanka Niedługo chyba przejdę na 3 poziom co o tym myślicie?Największy problem i [...]
[...] Odwrotne pompki 3x max Piatek: Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 Wyciąg z góry 2x 15/12 przed klatkę i 2x 15/12 zza głowę Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/10 Uginanie sztangi 3x 15/12/10 Superseria na biceps 3x (3x8) linki, młotki, proste Po każdym treningu 2 serie po 8 ćwiczeń na brzuch + 20/25 min cardio
[...] plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W piatek najpierw nogi potem barki, w nogach dałbym wyciskanie na [...]
Podstawą będzie odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez tego niestety przytyjesz, ale głównie w brzuch. Będziesz wyglądał jak starszy pan z brzuszkiem i bez mięśni. Niestety bez odpowiedniego bodźca nie urosną one. Praca jaką wykonujesz na pewno mocno utrudnia trzymanie się diety jak i treningi. Wszystko jednak mozna pogodzić. Na pewno znajdziesz [...]
Pomiary z tanity są średnio wiarygodne. Masz niską wagę jak na swój wzrost. Zapewne szwankuje dieta i źle dobrany trening stąd pewnie brzuch nie wygląda zbyt estetycznie. Tu masz kopalnię wiedzy i odpowiedzi na większość swoich pytań oraz podstawowe zasady funkcjonowania tego działu: [...]
[...] - nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu, "schodzi" on rownomiernie z calego ciala. Najwolniej tam gdzie jest go najwiecej (to logiczne). Pozatym trening miesni brzucha nie pomoze w odslonieciu "kratki", jedynie wzmocni i pomoze je bardziej zarysowac. Zeby dojsc do "kratki" trzeba miec dobra diete + cwiczenia [...]
[...] nachwyt 4x 10-15 2 wiosło hantlą 3-4x6-8 3 dzień dobry 3x10-12 4 wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 2x 12-15 5 uginanie ramion na wyciągu 2-3x12-15 6 coś tam na brzuch Było zwykłe fbw po ćwiczenie na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były [...]
Jak dla mnie plan spoko ale...: Nogi: Na rozgrzewke daj przysiady. Jak masz sztange to po co robisz przysiady ze sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. [...]
Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]
ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie [...]
